30 ноября – ИА SM.News. О том, что вызывает эмоциональное напряжение и как обрести душевную гармонию рассказала частнопрактикующий чебоксарский психолог Татьяна Попова.
— Татьяна Владимировна, с какими проблемами люди обращаются за психологической помощью?
— Тех, кто обращается за психологической помощью, я бы разделила на три группы.
Первая группа — это проблемы личностного характера, такие как низкая самооценка, неуверенность в себе, апатия, депрессия.
Часто человек чувствует, что его жизнь зашла в тупик, он не знает куда идти дальше, он не получает от жизни радости и удовольствия, остановился в развитии, всё его раздражает и так далее.
То есть человек явственно ощущает, что нужно изменить свою жизнь, но не знает, что именно изменить и как это сделать.
Вторая группа – это проблемы общения. Люди замечают, что становятся конфликтными, причем часто конфликты происходят, что говорится, на ровном месте. Возникают напряженность и дискомфорт в семейных отношениях, в воспитании детей.
А в третью группу входят люди с заболеваниями, имеющими психологическую природу. Это такие заболевания как вегетативно-сосудистая дистония, разного рода аллергии, часто гипертония и другие.
— Какие причины вызывают возникновение всех этих проблем?
— На самом деле причин, лежащих в основе всех этих проблем, не так уж много. В подавляющем большинстве случаев они возникают вследствие хронического стресса.
Ведь что такое стресс? Стресс – это реакция организма на некие ситуации, известия, события, которые воспринимаются нами, как представляющие угрозу и выходящие за рамки наших возможностей их контролировать.
Эта реакция запускает определенные физиологические процессы, которые при длительном воздействии истощают нашу нервную систему, что и приводит, в свою очередь, к возникновению физических, личностных и социальных проблем.
— Что происходит с человеком, испытывающим хронический стресс?
— Поскольку ситуация, вызывающая стресс, расшифровывается нашим мозгом как угрожающая, причем не просто угрожающая, а угрожающая жизни, то наш организм автоматически начинает работать по формуле «борись или беги» — отражай угрозу или прячься от нее.
В этом случае кровь приливает к крупным мышцам, увеличиваются частота сердечных сокращений и расход энергии, повышается кровяное давление. Человек становится более возбужденными, повышается работоспособность, наблюдается общий подъем тонуса.
Все это происходит под воздействием выделившихся гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол, дофамин и др.), и если их уровень не спадает через пять-десять минут, то организм начинает истощаться. Ухудшается состояние нервной системы, что крайне негативно отображается на психике: человек становится раздражительным, беспокойным, нервным, перестает адекватно воспринимать ситуацию, подвергается приступам паники.
Все это в итоге и приводит к болезням, а также к проблемам в отношениях и на работе.
— Когда возникает стресс?
— Надо понимать, что стресс вызывает не сама угрожающая ситуация, а наше восприятие этой ситуации, как угрожающей. Мы получаем одну и ту же гормональную инъекцию вне зависимости от того, существует угроза в реальности или нет. Для нашего организма достаточно уже того, что мы думаем о том, что угроза существует, и эта мысль запускает весь химический процесс, сопровождающий стресс.
Другими словами, проблема заключается не в том, что происходит вокруг нас, а в том, что мы об этом думаем, как мы это воспринимаем.
— А от чего зависит наше восприятие?
— Восприятие человеком окружающей реальности чаще всего является отражением его собственной внутренней реальности.
Если человек думает о себе как о жертве, которую загнали в угол, то все люди вокруг воспринимаются им, как враги, которые хотят загнать его в угол.
Если человек считает себя недостойным любви и уважения, то ему кажется, что его никто не любит. В словах окружающих он слышит унижение, пренебрежение, игнорирование, раздражение, там, где их нет и помине.
Если человек наполнен чувством вины, то ему чудится, будто люди его обвиняют и упрекают, что они с ним холодны и черствы, игнорируют или обесценивают его чувства.
И так далее. Люди с искаженным самовосприятием постоянно находятся в напряжении и испытывают стресс.
— Как бороться со стрессом?
— Бороться ни с чем не нужно, потому что все чувства, которые в нас возникают, зависят не от того, что происходит вокруг нас, а от наших собственных мыслей о себе. Соответственно, обрести стрессоустойчивость мы можем, не борясь с нашими мыслями, а изменив их образ.
Самый лучший способ – это регулярное повышение самооценки и уверенности в себе.
Как это сделать? Вместо того, чтобы себя критиковать, ругать, упрекать, винить, нужно больше себя хвалить, одобрять и благодарить за всё. За любую мелочь. Благодарить других людей за то, что они делают для нас. Улыбаться себе в зеркале, говорить себе хорошие слова о своей внешности, характере, способностях.
Уверенный в себе человек не воспринимает ситуации, как угрожающие его благополучию, и соответственно не испытывает стресса.
в наших соцсетях
